Серотониновая диета
О пользе нейрогормона серотонина прочитайте вот эту статью «Как противостоять сезонной депрессии?». Серотониновая диета подразумевает частое и дробное питание. Для повышения эффективности настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: Магний, Хром, Витамины Е/подсолнечное масло (помните, что постная диета делает человека злым. Мало жира, значит, мало нейротрансмиттера счастья), Ванадий, Биотин, L – липоевая кислота, Цинк, Селен. Или замените на продукты, в которых много этих элементов.
Из фитопрепаратов повышают уровень серотонина зверобой.
А также важно!
Просто вода. Пейте просто воду! Между едой по1 стакану, 1 раз в 2 часа. Для чего? 85% тканей головного мозга, состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание причины для уменьшения энергии в мозге. На самом деле, исследования связывают депрессии и синдрома хронической усталости с обезвоживанием. Для эффективной работы мозга нужна вода. Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь обезвоживает организм. После выпитого стакана чая или кофе рекомендуют выпивать 2 стакана воды, для восстановления водяного баланса в организме. Соки, супы, морсы – это не вода! Человеку жизненно важно, кроме «вкусненького» пить просто воду. И нужно приучать к этому своих детей. Сколько ваш ребёнок пьёт воды в день?
Свежий воздух. Чаще проветривайте помещение. Концентрация углекислого газа влияет на человека усыпляюще.
Существуют также общие факторы, которые снижают уровень серотонина:
- курение,
-
алкоголь,
-
кофе,
-
чрезмерное употребление белка,
-
чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов,
-
полностью исключаются из рациона питания консервированные продукты, чипсы и т.д.,
-
и особенно глутамат натрия.
Глутамат натрия может быть полезен, в малых дозах и только натуральный – тот самый, который содержится в обычных продуктах (морских водорослях), не подвергающихся переработке. К продуктам питания, предназначенным для долгого хранения, добавляется синтезированный глутамат натрия, полученный искусственным путём. Он выгоден производителям, потому что усиливая вкус продуктов, а вернее, придавая им вкус. Они часто используют несвежее и некачественное сырьё, глутамат натрия одновременно подавляет прогорклость, затхлость и другие неприятные привкусы – даже вкус разлагающегося мяса. В больших количествах он тормозит нервную систему. Вызывает зависимость физическую и психологическую. Простая еда становиться пресной и не вкусной. Рецепторы распознавания вкуса лишаются чувствительности.
Алкоголь — временно повышает уровень серотонина, но в долговременной перспективе понижает его — (можно употреблять только сухое красное вино в небольших количествах). Алкоголь, кстати, блокирует распад серотонина в мозгу.
Кофе — я перестала пить кофе уже как месяц. До этого была кофеманка со стажем 15 лет. Сразу стала засыпать хорошо, соответственно вставать хорошо – бодро. Энергетика не то, что не уменьшилась, а увеличилась. Главное она стала стабильней держаться без перепадов. А раньше было похоже на лошадь, которую подстёгивали кнутом, она делала рывок и быстро выдыхалась, на восстановление нужно было дополнительное время. Всем рекомендую бросать это дело и вы почувствуете, что ваша энергетика, эффективность и результативность не связанно с этими стимуляторами. Важное примечание: важно не ставить запрет на «пить кофе», я разрешаю себе баловаться в праздники, совместные встречи друзей и т.д. От этого психологически легче справляться. А праздник становиться вдвойне лучше, когда совмещаешь приятное общение с приятным напитком. Это просто кайФ!
Меню на один день
Приблизительный рацион продуктов на день, для повышения серотонина в организме.
Утро – 1 банан + кусочек чёрного хлеба + 1 апельсин.
Перед обедом – 2 ложки семечек подсолнуха + каштановый мёд (эффективен для сердечно сосудистой системы, пота не даёт).
Обед – винегрет + индейка/рыба.
Состав винегрета: кислая капуста/ или огурец своей засолки, картошка, морковь, свёкла (сваренные овощи в мундире, так остаются все полезные вещества, в частности в картошке калий, важнейший элемент для сердца), лук (вторичной обработки – помятый с щепоткой сахара или ошпаренный), зелень + подсолнечное масло нерафинированное.
Полдник: фрукты или сухофрукты, орехи.
Ужин — творог или кефир с кусочком белого хлеба, с отрубями.
Вода всегда присутствует на рабочем столе!
Можно кушать попутно и другие полезные продукты. Главное, что целый день идёт осознанный и постоянный набор серотонина в организм!
И вот так, самыми простыми способами, вы можете целый день противостоять плохому настроению. Или депрессии, если вдруг такое дело с вами приключилось, всякое бывает. Помогите своему телу, и оно отблагодарит вас хорошими эмоциями и работоспособностью! Всё очень просто!
Автор: парапсихолог Полина Сухова.
Пример сератониновой диеты участницы высшей школы парапсихологии «Мир души»
Моя сератониновая диета. Отчет Ларисы М.Н.
Добрых мыслей, Полина. Моя сератониновая диета в прошедший холодный период была идеальной, судя по результатам.
- С утра 2-3 яблока (хотелось бы, конечно, АПОРТ, РАНЕТ, НАЛИВ алый, РАДОНИЦА, Аленький Цветочек или еще какое молодильное яблоко, но в наличии были вкусные яблоки Флорена, ими и оздораваюсь). Организму утром нужны БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ: фрукты, мед (но никак не сахар. Сахар для своего усвоения забирает из организма кальций. Тем более, сейчас используют заменитель сахара — аспартам, яд для организма).
2. Часто – травяной чай с солодкой или стевией, душицей, зверобоем или саган-дали, вприкуску с финиками или медом.
3. Апельсины, мандарины, хурма, лимоны. Все абхазское, ароматное, настоящее, естественное, не обработанное химией. Благо, на базаре этого оранжевого чуда в этом году в изобилии и цены приемлемые.
4. Ламинария в салатах (лучше бы, конечно, спирулина и хлородофилус…)
5. Конфеты из молотого фундука или кунжута с финиками и кэробом.
6. Кунжутный коктейль со стевией и(или) с медом.
7. Из овощей к сератониновой диете подходит тыква и морковь, ведь они оранжевые! Сырые (в салатах). Говорят, с маслом и травами они лучше усваиваются.
8. Травы: зверобой, душица, лист одуванчика (очень хорошо выводит токсины, шлаки), люцерна (суперхлорофил, выводит шлаки), крапива (суперхлорофил). Все сушеное, измельченное. В чай или в приправу вместе с сухо-сунели абхазской, корень солодки (увеличивает действие всех трав, помогает выводу токсинов из организма).
И вообще, в жизни современного городского человека, чтобы он был относительно здоровый, сырых овощей, фруктов, зеленолистных овощей (сельдерей, укроп, руккола, базелик, крапива, шпинат, монгольд, лебеда, любисток, амарант, люцерна) должно быть 30%, в идеале 50% .
Чтобы продукты приносили пользу организму, мы выполняем простые требования: сначала — фрукты, потом – другая еда. Фрукты и овощи не смешиваются, кроме авокадо. Грецкие и кедровые орехи – отдельно, чаще всего – замоченные на несколько часов (тогда их сложные соединения начинают распадаться на простые аминокислоты.
Очень полезная статья. Благодаря убедительности автора — стала пить больше простой воды. Состояние физическое улучшилось)))