Как научить себя поддерживать, когда негативные мысли одолевают?
Люди любят делать из мухи слона, но некоторые ухитряются сделать из мухи целый зоопарк.
А большинство личных слонов – это мухи, обработанные личными тараканами».
Важная задача каждому человеку научиться самого себя поддерживать в ресурсном состояние, быть себе психологическим спонсором. Важно своё будущее видеть в позитивных картинках. Зачем? Есть версия, что мысли материализуются. У меня такое часто бывало по жизни. Конечно, сбывает не всё на подряд, в то же врем, если предположить, что это происходит, даже из 100 случаев один раз, то зачем нам рисковать? «Мужик в троллейбусе едет и думает: «Жена — стерва, друзья — подонки, начальник — дебил, работа — дрянь, жизнь — дерьмо…». За спиной мужика стоит ангел, записывает в блокнот и думает: «Какие странные желания, а главное — одни и те же каждый день! Но ничего не поделаешь, надо исполнять…».
Есть версия, что существует невидимый Закон притяжения. Даже доказательства этому есть в научных кругах. Подробно здесь.
Обилие негативной человеческой энергии, источающей сильные эмоции гнева, ненависти и страха — это разрушительные мыслеобразы притягиваются в сознание других негативно мыслящих людей, которые аккумулируют и распространяют еще большую дисгармонию. Вся эта темная, энергия в атмосфере ущемляет позитивное мышление и мудрость на Земле. Т.е. подобное привлечёт мысли, сходные с основной. Подробно здесь. А как правило, мудрые люди заметили (психологи в том числе), что за мыслью всегда подтягивается и определённое настроение, а как следствие состояние духа.Если мысли негативные, то и состояние соответствующее, если позитивные мысли, то вы сами догадались какое будет настроение.
Но как мыслить о хорошем, если в голову лезет всякий бред? Ниже будут приведены чудесные методики, которые очень эффективно работают на утилизацию негативной мысли. А пока запомните метафору, которая вам много раз пригодится: «Не кладите нежелательных ингредиентов в свой пирог».
«Представьте, что вы работаете шеф-поваром на самой ультрасовременной кухне, где под рукой есть все необходимое. Давайте вообразим, что вы уже определились с блюдом, которое хотите приготовить, и точно знаете рецепт. Все нужные ингредиенты в вашем распоряжении, и вы понимаете, каким образом их нужно соединить, чтобы получить желаемый результат. И вот вы приступаете к делу. Вокруг вас много самых разнообразных продуктов, которые вам на данный момент не нужны, поскольку не значатся в рецепте, но вы не испытываете из-за этого дискомфорта или раздражения. Вы просто кладете в своё блюдо то, что требуется для его приготовления, а ненужные продукты оставляете спокойно лежать в сторонке.
Некоторые продукты на этой идеальной кухне подходят для вашего пирога, а другие — нет. Но даже если добавление каких-то продуктов в ваше блюдо может совершенно его испортить, вы не станете из-за этого выбрасывать их на помойку или объявлять на них строжайший запрет. Вы же понимаете, что сами по себе они не способны испортить пирог, если только вы сами, по неведению или неосторожности, не добавите их в него. И поскольку вы прекрасно знаете, какие именно продукты необходимы для приготовления пирога, а что не следует в него класть, то у вас не возникает никаких проблем с изобилием продуктов на кухне».
Итого: не думайте о том, что вам не нравиться! Как? Другой вопрос, который ниже будет освещён. Но первый шаг — это захотеть не думать!
Второй важный аспект, зачем позитивно мыслить? Проговаривая не ресурсные установки. Человек выстраивает себе блоки в своём сознании или закрепляет старые. «Личности, творчески взаимодействующие с миром и успешно преодолевающие трудности…— это те люди, у которых преобладает в их внутреннем мире позитивные образы, позитивное мышление, богатая палитра красок. Тем самым они открывают себе широкий спектр возможностей в выборе своих поступков.
Другие же люди уверены в ограниченности своего выбора, и при этом ни один из возможных вариантов их полностью не устраивает… Как выяснилось, дело не в том, что мир слишком тесен, и не в том, что выбор отсутствует. Причина в том, что такие люди сами создают себе препоны на пути к открытому для них выбору и возможностям уже только тем, что у них отсутствуют позитивные варианты событий, таким образом эти успешные выходы ускользают из их поля зрения». (По материалам книги Р.Дилтса «Стратегия гениев»). В тему препонов посмотрите вот этот ролик «Выйти из круга» на 1 минуту и вы поймёте, что человек делает сам с собой .
Для многих людей контроль негативных эмоций является творческой задачкой. Таким людям легче жить по вот этой схеме: «Я человек — который за несколько минут может устроить у себя в голове логическую цепочку из негативных иллюзий и впасть из-за неё в депрессию». А вот ещё отличный афоризм: «Люди любят делать из мухи слона, но некоторые ухитряются сделать из мухи целый зоопарк. А большинство личных слонов – это мухи, обработанные личными тараканами» Илья Родионов. Если кому уже давно хочется сдвинуться вперёд в этом вопросе, то ниже приведённые методики как раз для вас! Они легки, просты, уже через неделю после интенсивной работы, можно получить отличный результат. А дальше это новое мышление станет просто вашей новоиспеченной очень хорошей привычкой! С помощью которой у Вас измениться и поведение, которое приведёт к позитивным изменим в жизни, и даже физическое здоровье будет заметно улучшаться. Проверенно на людях!
Право выбора
В то же время:« У вас всегда есть право выбора: воспринимать вещи такими, какие они есть или представлять такими, какими бы вы хотели их видеть. Какое бы решение вы не приняли: наблюдать или представлять, оба этих процесса обладают одинаковой силой. Вы можете помнить события именно такими, какими они были, а можете вообразить нечто, более приятное. Если хотите, запоминайте негативные моменты своей жизни, вам никто этого не запрещает. Но не лучше ли выбирать воспоминания, которые вас радуют и греют душу?
У вас всегда есть альтернатива, ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР: предчувствовать что-либо плохое или ждать хорошего. Обращайте внимание на свои ощущения и сознательно выбирайте образы и мысли — любые мысли, от которых чувствуете себя хорошо. Нет причин отказывать себе в том, чего вы желаете. Также как нет причин испытывать что-то, чего вы не желаете, ибо именно вы полностью управляете всем, через что проходите в жизни» Р.Дилтс.
Вы хозяин своих мыслей?
Важно помнить, что человек находиться там, где его мысли. Главное убедиться, что ваши мысли там, где вы хотите быть!
Итак, человек сам должен формировать позитивные образы в своём воображение, как и ресурсные убеждения. Постоянно делать позитивный перевод собственных мыслей. Например: «Я волнуюсь, что весной кончится контракт у мужа, и я не знаю, что будет дальше, меня это заботит, страшит, что же будет? Я боюсь, что у нас будут тяжёлые времена! А вдруг будет хуже, чем сейчас мы живём…, а вдруг у нас…». Не будем больше развивать негативные картинки, чтобы увеличивать негатив ещё больше в пространстве, лучше сосредоточимся на позитиве, как нужно правильно мыслить.
Пример собственной поддержки и формирования ресурсного убеждения и позитивного перевода негативных мыслей.
«Если весной, когда закончится контракт у мужа с его компанией, и будут неожиданные перемены в нашей жизни, то мы с мужем имеем все возможности справиться с этим препятствиями. У нас достаточно ресурсов, как внешних (компетенции, навыков, способностей, знаний в разных сферах), так и внутренних (энергии, мотивации, желания), чтобы хорошо и успешно приспособиться к изменяющимся обстоятельствам. Это подтверждает наш прошлый жизненный опыт. Мы очень часто находили хороший выход из сложившейся ситуации. Нам многое удавалось решить самым благоприятным образом (вспомнить ВСЕ эти ситуации, вспомнить позитивные картинки хорошего результата, вспомнить внутренние ощущения, позитивные чувства по этому поводу)». Побудьте в этом состоянии, столько, сколько вам нужно для поднятия хорошего ощущения.
После этого прописываем себе освобождающую установку.
Методика работы с ограничивающими установками
Вы ведёте себя вопросами до той степени чувств, пока не разразитесь смехом и почувствуете всю глупость, надуманность и нелепость изначального страха или тревоги. После, выписываете самую верхнюю (первую) ограничивающую установку. И делаете 3 пункта освобождающей установки. Пример, моей работы с клиенткой.
1. Стартовая фраза страха. Всегда берём конкретную ситуацию. Я боюсь, что мои отношения с мужчиной закончатся и я буду чувствовать себя плохо.
2. Вопрос: Представь, что они закончились и что в этом страшного? (Обязательно ставим следующий вопрос в свершившейся времени). Отвечаете себе всегда вслух и обязательно записываете. Напоминаю, оценку ответов производить нельзя! Ум нужно выключить, просто записывайте разные слова и картинки, которые приходят первые 3 секунды на ум, даже самые бредовые. А также выводы и решения тоже нам тут крайне не нужны! Ваша главная задача сосредоточится на ответах и их записи.
3. Ответ: Тогда мне нужно делать всё самой.
4. Вопрос: Ты всё делаешь сама, и что в этом страшного?
5. Ответ: Тогда я останусь одна, вокруг меня никого нет.
6. Вопрос: Ты осталась одна и вокруг тебя никого нет, и что в этом страшного?
7. Ответ: Тогда я свободна, спокойна и у меня много времени и я могу делать всё, что захочу! Я всё делаю сама и мне это нравиться. Смех клиентки.
Теперь, когда достигли хорошего и положительного результата выписываем ограничивающую установка под номером №1: Пример: Я боюсь, что мои отношения с мужчиной закончатся и я буду чувствовать себя плохо. Ограничивающая установка состоит из: Условие ситуации + негативное ощущение.
Делаем освобождающую установку: в освоб-й установке негативное ощущение опускаем/не записываем, только прописывает условие. Записываем и проговариваем все 3 пункта по очереди:
1) Условие негативное. Когда-то мои отношения с мужчиной закончатся (условие без чувств и ощущений).
2) Условие позитивное. Когда-то отношения с мужчиной возобновляться или будут новые отношения (записывает противоположный положительный результат, без ощущений и чувств).
3) Описываем ситуацию + положительные чувства. В любом случае я могу чувствовать себя свободно, спокойно, у меня много времени и я могу делать всё, что захочу! Я всё делаю сама и мне это нравиться. (Берём эту фразу из последнего ответа№7).
Хороший результат методики, когда вы внутренне чувствуете свободу и лёгкость на уровне тела и души. Внутри очень комфортно.
Примечание: Можно и без вопросов, что в этом страшного?». Просто прописать ограничивающую установку и освобождающую.
Освойте также упражнение «Позитивный перевод», «Позитивные формулировки» и «Вычерпывание плюсов».
Если негативные мысли ужасны, но не стоит в них вообще копаться, для этого есть другое эффективное упражнение «Утилизация негативной мысли».
Автор: психолог Полина Сухова
И как дополнение к теме негативных мыслей, ещё одно простое, но эффективное упражнение от психолога Павла Зыгмантовича. 2, 5 минут просмотра и Вы приобретёте внутренний комфорт!
