Тест на оптимизм и пессимизм

 

ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ОПТИМИЗМ

Для ответа на каждый из вопросов вы можете затра­тить столько времени, сколько хотите. В среднем на тест обычно требуется около пятнадцати минут. Среди ответов нет ни правильных, ни неправильных. Важно, чтобы вы прошли тест до того, как прочитаете последующий анализ — чтобы избежать искажения ваших ответов.

Прочитайте описание каждой ситуации и постарайтесь наглядно представить, что все это происходит с вами. Мо­жет быть, вы не попадали в некоторые из описанных ситуа­ций, но это не имеет значения. Может случиться так, что, с вашей точки зрения, ни один из ответов не подходит точно; тогда постарайтесь выбрать и обвести кружком тот из них, который, как вам кажется, точнее подходит. Вам, может быть, не понравится то, как звучат некоторые вари­анты ответов, но, пожалуйста, не выбирайте по принципу, что следовало бы сказать или что прозвучало бы правильно с точки зрения других людей; выберите тот из ответов, который вам кажется наиболее подходящим.

Выбирайте только по одному ответу на вопрос. Не обращайте внимания на числовой и буквенный коды.

1.  Проект, за который вы отвечали, оказался весьма
успешным.

PsG

A.  Я внимательно следил за работой каждого.       1

B.  Все отдавали ему много времени и сил.              0

2.  Вы и ваш супруг (друг, подруга) миритесь после
ссоры.

PsG

A.  Я простила его (ее).                                                  0

B.  Обычно я прощаю.                                                    1

3.  Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля.

PsB

A. Я проскочил поворот.                                                  1

B.  Приятель неправильно объяснил дорогу.             0

4.  Ваш супруг (друг, подруга) удивляет вас подарком.

PsG

A. Он/она получили повышение.                                  0

B.  Я сводила его (ее) вчера на специальный обед.    1

5.  Вы забываете про день рождения вашего супруга
(друга, подруги).

РтВ
А. Я плохо запоминаю дни рождения.                          1

В. У меня голова была занята другими вещами.       0

6   Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя.

PvG

A. Я для него (нее) привлекательна.                       0

B. Я популярная личность.                                         1

7.  Вы боретесь за выборный пост и добиваетесь его.

PvG

А. Я уделяю много времени и сил выборной кампа­
нии.                                                                                         0

8. Я всегда упорно работаю во имя достижения цели. 1

8. Вы пропускаете важную встречу.

PvB

A. Иногда память подводит меня.                                    1

B,  Иногда я забываю просмотреть еженедельник.      0

9. Вы баллотируетесь на выборный пост и проигрываете.

PsB

A. Я недостаточно энергично провел кампанию.          1

B.  У человека, который выиграл, было больше зна­
комых.                                                                                    0

10. Вы успешно провели банкет.

PmG

A.  Я был особенно обаятелен в этот вечер.           0

B.  Я — хороший хозяин.                                         1

11. Вы помешали преступлению, вызвав полицию.

PsG

A. Мое внимание привлек странный шум.             0

B.  Этой ночью я был начеку.                                  1

12. В этом году ваше здоровье было особенно хорошим.

PsG

A.  В моем окружении почти не было больных, вот я и
не заразился.                                                             0

B.  Я старался хорошо питаться и достаточно отды­
хать.                                                                           1

13.  Вы должны библиотеке десять долларов за просро­
ченную книгу.

РmВ

A.  Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто
забываю про срок.                                                   1

B. Я так был занят отчетом, что забыл вернуть книгу.       0

14. Ваши акции принесли вам порядочный доход.

PmG

A.  Мой маклер решил вложить деньги во что-нибудь
новенькое.                                                                 0

B.  Мой маклер — первоклассный инвестор.          1

15.  Вы выиграли спортивное соревнование.

PmG

A. Я чувствовал, что я — непобедим.                    0

B.  Я здорово тренировался.                                     1

16. Вы провалили важный экзамен.

PvB

A. Другие экзаменующиеся были ловчее меня.         1

B.  Я недостаточно хорошо готовился.                   0

17.  Вы приготовили для друга специальное угощение, а
он (она) к нему почти не притронулся.

PvB

A.  Я — неважный повар.                                          1

B.  Я готовил второпях.                                           0

 

 

18. Вы проиграли спортивное соревнование, к которому
долго готовились.

PvB

A. Не такой уж я атлет.                                            1

B. Я не очень силен в этом виде спорта.                0

19. У вашей машины кончился бензин в позднее время
на темной улице.

PsB

A. Я не проверил, сколько бензина осталось в баке.    1

B. Указатель был сломан.                                       0

20. Вы рассердились на друга.

РmВ

A. Вечно он (она) меня раздражает.                        1

B. Он (она) был агрессивно настроен.                    0

21. Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя
декларацию о доходах.

РmВ

A. Я вечно откладываю уплату налогов.                1

B.  Я поленился оформить налоги в этом году.      0

22. Я предложил ей (ему) встретиться и получил отказ.

PvB

A.  В этот день я потерпел крах.                              1

B.  Когда я просил о свидании, мое красноречие меня
покинуло.                                                                    0

23. Во время коллективной игры ведущий выбрал вас.

PsG

A. Я сидел на видном месте.                                   0

B.  Я выглядел самым увлеченным.                         1

24. Вас часто приглашают танцевать на вечеринке.

PmG

A.  Я выделяюсь на вечеринках.                               1

B.  В этот вечер я была в прекрасной форме.         0

25. Вы купили своему супругу (другу, подруге) пода­рок, а ему (ей) он не понравился.

PsB

A. Я не достаточно думаю, выбирая подарки.        1

B. Уж очень он-(она) привередничает.                   0

26. Вы дали отличное интервью о своей работе.

PmG

A. Во время интервью я чувствовал себя очень уверенно.                                                                       0

B.  Я вообще хорошо даю интервью.                       1

27. Вы пошутили, и все смеялись.

PsG

A.  Смешная была шутка.                                         0

B.  Я идеально выбрал момент.                                1

28. Начальник дал вам очень мало времени, чтобы
окончить проект, но вы все-таки успели.

PvG

A. Я знаю свое дело.                                                0

B.  Я человек шустрый.                                             1

29. Последнее время я чувствую себя вымотанным.

РmВ

A. Вечно мне некогда отдохнуть.                            1

B.  На этой неделе я был особенно загружен.         0

30. Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ

PsB

A.  Я недостаточно хорошо танцую.                       1

B.  Ему (ей) не хочется танцевать.                          0

31.  Вы спасли человека, который чуть не задохнулся.

PvG

A. Я знаю, как спасать от удушья.                          0

B.  Я знаю, что делать в кризисных ситуациях.         1

32. Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы немного
поостыли.

PvB

A. Я слишком думаю о себе.                                   1

B.  Я не провожу с ним (с ней) достаточно времени.    0

33. Ваша подруга говорит что-то, оскорбляющее ваши
чувства.

РmВ

A. Вечно она болтает, не задумываясь о других.      1

B.  У нее было плохое настроение, и она выместила
его на мне.                                                              0

34. Ваш руководитель обратился к вам за советом.

PvG

A. Я специалист в той области, о которой меня спро­
сили.                                                                         0

B.  Я прекрасно даю советы, причем полезные.     1

35. Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту.

PvG

A.  Мне было приятно помочь ему (ей)  в трудную
минуту.                                                                       0

B.  Я забочусь о людях.                                            1

36. Вы прекрасно провели время на вечеринке.

PsG

A. Все были дружелюбно настроены.                    0

B.  Я был настроен дружелюбно.                             1

37. Доктор говорит,  что вы  в хорошей физической
форме.

PvG

A. Я стараюсь почаще делать упражнения.           0

B.  Я придаю большое значение здоровью.             1

38. Ваш супруг (друг, подруга) увозит вас, чтобы про­
вести выходной с вами.

PmG

A. Ему (ей) было нужно уехать на несколько дней.      0

B.  Он (она) любит новые места.                              1

39. Доктор говорит, что вы слишком много едите сахара.

PsB

A.  Я не очень слежу за своей диетой.                     1

B.  Куда денешься, сахар — во всем.                      0

40. Вас просят возглавить важный проект.

PmG

A.  Я успешно выполнил подобный проект.           0

B.  Я — хороший руководитель.                              1

41.  Вы много ссорились в последнее время со своим
супругом (другом, подругой).

PsB

A.  Я что-то совсем озверел последнее время.       1

B.  Последнее время он (она) был враждебно на­
строен.                                                                      0

42.  Катаясь на лыжах, вы много падаете.

РmВ

A. Лыжи — дело не простое.                                   1

B.  Лыжня совсем обледенела.                                 0

43.  Вы получили престижную премию.

PvG

A. Я решил важную проблему.                               0

B.  Я оказался лучшим работником.                        1

44.  У ваших акций все время низкий курс.

PvB

A.  Я ничего не знаю о деловой конъюнктуре.        1

B.  Я плохо выбрал акции.                                       0

45.  Вы выиграли в лотерею.

PsG

A.  Просто повезло.                                                  0

B.  Я выбрал верные номера.                                    1

46.  Во время отпуска вы прибавили в весе и теперь не
можете его сбросить.

РmВ

A. В долговременном аспекте диета не работает.       1

B.  Диета, которую я попробовал, не работает.            0

47.  Вы в больнице, и вас почти не навещают.

PsB

A. Когда я болею, то становлюсь раздражительным.   1

B.  У меня невнимательные друзья.                        0

48.  В магазине неуважительно относятся к вашей кре­
дитной карточке.

PvB

A. Я иногда переоцениваю оставшуюся сумму.     1

B. Я иногда забываю перечислить деньги на свою кар­
точку.                                                                        0

 

КЛЮЧ   К   ПОДСЧЕТУ

 

PmB   ___________     PmG_______________

 

PvB    _____________ PvG   ______________

 

HoB____________

 

PsB            _______ PsG__________________

 

Итого В__________   Итого G____________

 

GB ____________

 

Отложите тест на некоторое время. Подведите итог позже, когда мы доберемся до конца главы.

Расшифровка

Тест, предложенный вам, сконструирован так, чтобы оценить ваш стиль объяснения.

Существуют три основных параметра вашего сти­ля объяснения: постоянство, широта и персонализа-ция.

Постоянство

Люди, которые легко падают духом, верят, что причи­ны неприятностей, которые им выпадают, носят постоянный характер: неприятности сохраняются, они всегда будут от­равлять им жизнь. Те же — кто сопротивляется беспомощ­ности, верят, что причины неприятностей — временные.

Постоянный (пессимист)         Временный (оптимист)

«Я конченый человек».         «Я выдохся»

«От диеты никакого толку».  «От диеты никакого толку, если переедать»

«Ты вечно ворчишь».     «Ты ворчишь,  если я не  уберу свою комнату»

«Босс сущий ублюдок».     «Босс   в  плохом  настроении»

«Ты никогда со мной          «Последнее время ты  со мной не разговариваешь»

не разговариваешь»,

Если вы думаете о неприятностях в категориях всегда и никогда, рассматривая их как постоянно действующий фактор, то ваш стиль — постоянный, пессимистический. Если вы думаете категориями иногда и последнее время, если вы пользуетесь ограничительной терминологией и счи­таете, что неприятности носят временный характер, то ваш стиль — оптимистический.

Вернемся теперь к вашему тесту. Посмотрите на во­семь тем, отмеченных «РтВ» (что означает «PermanentBad» — постоянно плохо), вопросы №№ 5, 13, 20, 21, 29, 33, 42 и 46.

Они проверяют, сколь постоянными вы считаете при­чины неприятностей. Те, после которых стоит 0 — опти­мистичны, те, после которых 1 — пессимистичны. Так что, например, если вы выбрали «Я плохо запоминаю дни рож­дения» (вопрос 5), а не «Я бъъ\ занят другими вещами», чтобы объяснить, почему вы забыли про день рождения супруга, то выбрали более постоянный и, следовательно, пессимистичный вариант.

Просуммируйте числа на правом поле вопросов с ин­дексом РтВ. Напишите сумму на строке РтВ в таблице. Если вы набрали 0 или 1, то вы весьма оптимистичны по этому параметру; 2 или 3 — умеренно оптимистичны;

4   — нечто промежуточное;

5   или 6 — вполне пессимистичны;

если же вы набрали 7 или 8, то для вас может оказаться весьма полезной Часть 3 этой книги: «От пессимизма к оптимизму».

Теперь о том, почему так важен параметр постоянства; здесь же и ответ на вопрос Джона Тиздейла о том, почему одни люди остаются беспомощными навсегда, а другие бы­стро распрямляются.

Неудача делает каждого как минимум кратковременно беспомощным. Это вроде удара в живот. Больно, но боль уходит — у некоторых почти сразу. Это те люди, у кото­рых сумма 0 или 1. У Других болит дольше — жжет, тянет, наконец, застывает комком. У этих людей сумма достигает 7 или 9. Они остаются беспомощными в течение дней или месяцев даже после незначительных неудач. А уж после крупных поражений они могут никогда не прийти в себя.

Оптимистический стиль объяснения хороших со­бытий прямо противоположен объяснению плохих. Люди, которые верят, что хорошие события коренятся в постоянных причинах, более оптимистичны, чем те, которые объясняют их причинами временными.

Временный                                  Постоянный

(пессимистичный)                      (оптимистичный)

«Это мой счастливый день».       «Я всегда счастлив».

«Я стараюсь изо всех сил».         «Я талантлив».

«Мой соперник устал».               «Мой соперник не годится».

Оптимистичные люди объясняют себе хорошие собы­тия постоянными причинами: характерными особенностями, способностями, используют слово «всегда». Пессимисты называют причины временные: настроения, попытки, «иногда».

Вы, возможно, заметили, что часть вопросов теста (фактически половина) касалась хороших событий; напри­мер, «Ваши акции приносят вам хороший доход». Подсчи­тайте итог для тех, которые отмечены индексом «PmG» (Permanentygood— постоянно хорошо): 2, 10, 14, 15, 24, 26, 38 и 40.

Те, после которых стоит «1», это постоянные опти­мистичные ответы. Просуммируйте цифры справа. Запи­шите сумму на строчке с отметкой «PmG» в таблице.

Объясняя неудачу    

Если у вас получилась сумма 7 или 8 — вы очень оптимистично настроены относительно возможности того, что хорошие события будут продолжаться; 6 — умеренно оптимистичная оценка; 4 или 5 — умеренно пессимистичная; О, 1 или 2 — весьма пессимистичная.

Люди, которые верят, что хорошие события коренятся в постоянных причинах, вслед за успехом стараются еще усерднее. Люди, которые видят лишь временные причины хороших событий, могут сдаться даже после собственного успеха, считая его случайным.

Широта: конкретное и универсальное

Постоянство — характеристика временная. Широта — пространственная.

Рассмотрим пример. В большой фирме, занимающейся розничной торговлей, увольняют половину сотрудников бухгалтерии. Двое уволенных бухгалтеров, Нора и «Кевин, впадают в депрессию. Им невыносима перспектива несколь­ко месяцев заниматься поисками новой работы; оба стара­ются избегать всего, что напоминает им о бухгалтерском деле, например, оформление налоговой декларации. Однако Нора осталась любящей и верной женой. Ее общественная жизнь продолжается нормально, здоровье в порядке, и она продолжает трудиться три дня в неделю. Кевин же, наобо­рот, растерялся. Он не обращает внимания на жену и сы­нишку, все вечера проводит в мрачном раздумье. Он отка­зывается ходить в гости, объясняя, что ему невыносимо видеть людей. Никогда не смеется над шутками. Простуда у него затянулась на всю зиму, и он бросил свой бег трусцой.

Есть люди, которые могут аккуратно сложить горести в коробочку и продолжать жить, даже если один из важных аспектов их жизни, например, работа или дела любовные, страдает. Другие же страдают, истекая кровью, по любому поводу. Жизнь превращается в катастрофу; по­рвалась одна нить в их жизни, и вся ткань распустилась.

Дело сводится к следующему. Люди, которые дают универсальное объяснение своим неудачам, склонны капи­тулировать по всем направлениям, хотя неудача их постига­ет в одной конкретной области. Люди, которые придержи­ваются конкретного объяснения, могут оказаться беспо­мощными в одной области своей жизни, но твердо стоят на ногах в других.

Вот несколько универсальных и конкретных объясне­ний плохих событий:

Универсальное                       Конкретное

(пессимистичное)                   (оптимистичное)

«Все преподаватели                 «Профессор Иванов нечестный».

нечестные».

«Я отвратительна».                  «Я отвратительна для него»

«Книги бесполезны».              «Эта книга бесполезна».

У Норы с Кевином было одинаковое значение парамет­ра постоянства в приведенном выше тесте. Согласно ему они оба оказались пессимистами. Когда их уволили, оба долго пребывали в состоянии депрессии. Но что касается параметра широты, их оценки оказались прямо противопо­ложными. Кевин пришел к выводу, что его увольнение означает, что он вообще никуда не годится. Нора же счи­тала, что плохие события имеют вполне конкретные причи­ны. Когда ее уволили, она пришла к выводу, что не годится в бухгалтеры.

Во время наших долгих прогулок по Оксфорду мы с Джоном Тиздейлсм обсуждали сформулированный им па­радокс насчет того, кто капитулирует, а кто нет, и пришли к выводу, что в зависимости от того, какой критерий из трех в данном случае доминирует, прогноз должен даваться дифференцированно.

Первый параметр, постоянство, характеризует, в тече­ние сколь долгого периода человек находится в состоянии капитуляции. Объяснение плохих событий постоянно дейст­вующими причинами приводит к длительной беспомощнос­ти, временными — обеспечивает запас прочности.

Второй критерий, влияющий на прогноз, это широта. Универсальные объяснения приводят к беспомощности во многих ситуациях, а конкретные позволяют ограничить зону проявления беспомощности областью неприятности. Кевин пал жертвой широтного параметра. Будучи уволен, он ре­шил, что причина носит универсальный характер, и стал вести себя так, как будто катастрофа обрушилась на все стороны его жизни. Параметр широты Кевина показывает, что он склонен к катастрофическим обобщениям («катас-трофизер»). Третий критерий касается персонализации, и вы вскоре о нем прочитаете.

Вы катастрофизируете? А в этом тесте? Например, отвечая на вопрос № 18, выбрали ли вы универсальный ответ о причине проигрыша (имея в виду, что вы вообще не очень атлетичны) или конкретный (что вы не сильны в этом виде спорта)? Выберите вопросы с индексом «PvB» (Рег-vasivnessBad— с широтой плохо): 8, 16, 17, 18, 22, 32, 44 и 48.

Сложите цифры с правого поля и впишите сумму на соответствующую строку с пометкой «PvB» в таблице на стр. 65.

Сумма 0 или 1 — очень оптимистично; 2 или 3 — умеренно оптимистично; 4 — средний показатель; 5 или 6 — умеренно пессимистично; 7 или 8 — весьма пессимистично.

Теперь о противоположной ситуации. Оптимистич­ный стиль объяснения для хороших событий прямо противоположен объяснениям для плохих. Оптимист верит, что у плохих событий — конкретные причины, а хорошие усиливают все, что бы он ни делал; пессимист верит, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие вызываются конкретными факторами. Когда Норе предложили временно поработать в той же компании, она подумала: «Наконец они поняли, что не могут обойтись без меня». Когда Кевин получил такое же предложение, то подумал: «Наверно, у них не хватает рабочей силы».

Конкретно                                Универсально

(пессимистично)                     (оптимистично)

«Я соображаю                          «Я вообще соображаю».

в математике».

«Она считала меня                        «Я обаятелен».

обаятельным».

Оцените численно свой оптимизм с позиций широты для хороших событий, выбрав данные для вопросов с мар­кировкой «PvG»: 6, 7, 28, 31, 34, 35, 37 и 43.

Каждый ответ с пометкой 0 — пессимистичный (кон­кретный). Интересно, какой ответ вы дали на вопрос 35 о своей реакции на благодарность друга за помощь: «Мне нравится помогать ему в трудные времена» (конкретно и пессимистично) или «Я забочусь о людях» (универсальный и оптимистичный)?

Подсчитайте сумму и напишите ее на строке, помечен­ной «PvG».

Сумма 7 или 8 — весьма оптимистично; 6 — умеренно оптимистично; 4 или 5 — промежуточная ситуация; 3 — умеренно пессимистично; О, 1 или 2 — весьма пессимистично.

СУЩНОСТЬ НАДЕЖДЫ

Надежда всегда была сферой деятельности проповедни­ков, политиков и торгашей. Концепция стиля объяснения позволяет сделать ее предметом исследования в лаборато­рии, где ученые могут разложить ее на составные элемен­ты, чтобы понять, как она функционирует.

Обладаем мы надеждой или нет зависит от двух кате­горий нашего стиля объяснения: широты и постоянства. Искусство надежды состоит в том, чтобы суметь обнару­жить временные и конкретные причины неудачи. Времен­ный характер причины ограничивает чувство беспомощнос­ти во времени, а конкретный сводит беспомощность к кон­кретной, частной ситуации. Напротив, постоянные причины экстраполируют беспомощность далеко в будущее, а уни­версальные раздвигают ее границы в пространстве, вас ок­ружающем. Поиск постоянных и универсальных причин неудач — прямой путь к отчаянию.

Безнадежность                            Надежда

«Я глуп».                                      <<Не  развился».

«Мужчины — тираны».            «У моего мужа плохое настроение»

«L— вероятностью пятьдесят     «С вероятностью процентов эта шишка                                 злокачественная опухоль». —  пятьдесят процентов в этой шишке ничего                                                                                                                                                                                                                                                                                         опасного».

Самым важным итогом теста является, пожалуй, ваш коэффициент надежды (НоВ). Сложив сумму очков PvBс суммой РтВ, вы получите в численном выражении свой коэффициент надежды по отношению к неблагоприятным случаям.

Если он составляет 0, 1 или 2 — вы преисполнены надежд;

3, 4, 5 или 6 — умеренные надежды;

7 или 8 — промежуточная ситуация;

9, 10 или 11 — вы умеренно безнадежны;

12, 13, 14, 15 или 16 — вы абсолютно безнадежны. Те, кто выстраивает постоянные и универсальные объ­яснения для своих неприятностей, имеют свойство ломаться под временем невзгод, причем надолго и в различных си­туациях. Подчеркиваю; коэффициент надежды является важнейшим итогом теста из всех, перечисленных выше.

Персонализация внутренняя и внешняя

Наконец, последняя характерная особенность стиля объяснения — персонализация.

Мне довелось некогда жить с женщиной, которая во всем обвиняла меня, будь то неважная еда в ресторане, поздний авиарейс или кривые складки на брюках, которые она принесла из химчистки. «Дорогая, — сказал я ей од­нажды, окончательно озверев от выговора, который полу­чил за то, что у нее не работает фен, — я не встречал человека, который был бы так неистощим в поисках козлов отпущения, как ты».

«Да, — завопила она, — ив этом ты тоже виноват!»

Когда происходят неприятности, мы можем обвинять в них либо себя, обращаясь вовнутрь, либо других людей и обстоятельства, обращаясь вовне. Те, кто обвиняют в не­удачах себя, приходят в итоге к низкой самооценке. Они считают себя никудышными, бесталанными и непривлека­тельными. Те, кто обвиняют внешние обстоятельства, не теряют самоуважения в неблагоприятных условиях. В це­лом они больше нравятся себе, чем те, кто во всем обвиняет себя.

Итак, низкая самооценка обычно проистекает из внут­реннего подхода к объяснению причин неприятностей.

Внутренний подход              Внешний подход

(низкая самооценка)            (высокая самооценка)

«Я глуп».                                 «Ты глуп».

«Нет у меня таланта               «Не везет мне в картах»,

картежника».                           «Я вырос в бедности».
«Я человек ненадежный».

Взгляните теперь на свои итоги по PsB (PersonalizationBad— персонализация в плохих условиях) — вопросы 3, 9, 19, 25, 30, 39, 41 и 47.

Ответы с цифрой 1 — пессимистические (внутренние, личные оценки причин). Просуммируйте результат и впи­шите сумму в строку PsBв таблице.

Сумма 0 или 1 указывает на очень высокую само­оценку; 2 или 3 — умеренная самооценка;

4   — средняя; 5   или 6 — умеренно низкая самооценка; 7 или 8 — очень низкая самооценка.

Из трех критериев стиля объяснения персонализацию понять проще всего. Вспомним, что одна из первых фраз, которую учится говорить ребенок: «Это он сделал, а не я!» Персонализация в то же время — это такой критерий, где легче всего ошибиться. Она характеризует лишь то, что вы чувствуете относительно себя, в то время как широта и постоянство, более важные критерии, характеризуют то, что вы делаете: сколько времени вы ощущаете свою беспомощ­ность и в каком количестве ситуаций.

Персонализация — единственный критерий; который легко сфальсифицировать. Если я попрошу вас рассказать о своих неприятностях так, как будто они коренятся во внеш­них причинах, вы наверняка сможете это сделать, даже если на самом деле вы закоренелый специалист по выискиванию внутренних причин, и будете валить все на кого угодно, только не на себя. Если же вы пессимист и я попрошу вас рассказать о своих проблемах так, как будто они имеют временные и конкретные причины, вы не сможете этого сделать (если только не овладеете техникой Части 3 «От. пессимизма к оптимизму»).

И последняя порция информации, прежде чем вы под­ведете окончательный итог: оптимистический стиль объ­яснения хороших событий прямо противоположен тому, который используется в случае плохих событий: объ­яснения причин носят скорее внутренний, чем внешний ха­рактер. Люди, которые верят, что являются причиной хоро­шего, нравятся себе больше, чем те, кто считает источником хорошего других людей или обстоятельства.

Внешний подход                Внутренний подход

(пессимистический)          (оптимистический)

«Повезло…»                      «Я умею воспользоваться

«Мастерство моих            везением»

товарищей по команде…»   «Мое мастерство…»

Ваш последний итог по тесту — PsG (PersonalizationGoodперсонализация в хороших условиях). Соответствую­щие вопросы стоят под №№ 1, 4,11,12, 23, 27, 36, и 45.

Ответы с пометкой 0 — внешние и пессимистичные, с пометкой 1 — внутренние и оптимистичные.

Впишите полученную сумму в строку с пометкой «PsG»  с итоговой таблицы.

 

Сумма 7 или 8 — очень оптимистичная оценка;

6 — умеренно оптимистичная оценка;

4 или 5 — промежуточная оценка;

3 — умеренно пессимистичная;

О, 1 или 2 — очень пессимистичная.

Теперь можете подсчитать свой окончательный итог.

Сначала сложите все три суммы В: PmB + PvB + PsB.

Их общая сумма В — ваш. итог по неблагоприятным событиям.

Далее, сложите все три суммы G:

PmG+ PvG+ PsG.

Их общая сумма G— ваш итог по благоприятным событиям.

Вычтите В от G. Полученная величина (GB) — ваш окончательный итог.

Вот что он означает:

•    Если сумма В лежит в пределах от 3 до 6 , вы — замечательно оптимистичны и главы Части 3 вам не понадобятся;

если она между 6 и 9 — вы умеренно оптимис­тичны;

Ю или 11 — промежуточные значения; 12-14 — умеренно пессимистичны. Любое значение, превышающее 14, требует обяза­тельной корректировки.

•    Если сумма G— 19 или больше, вы относитесь к хорошим событиям весьма оптимистично;

если П-19 —  ваше мышление умеренно опти­мистично;

\4-16 — промежуточные значения; 11-13 — вы рассуждаете вполне оптимистично; 10 или меньше — глубокий пессимизм.

Наконец, если разность GBбольше 8, вас следует признать весьма оптимистичным в широком диапазоне условий;

 

6-8 — вы умеренно оптимистичны; 3-5 — промежуточные значения; 1-2 — умеренно пессимистичны; если итоговая разность 0  или меньше,  вы весьма пессимистичны.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ  ОТНОСИТЕЛЬНО ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Хотя, обучаясь оптимизму, вы приобретаете очевидные преимущества, при этом вы встречаетесь и с определенными опасностями. Временные? Локальные? Отлично. Я желаю, чтобы мои депрессии были покороче и меньшего масштаба. Хочу быстро распрямляться. Но как быть с внешними причинами (источниками)? Насколько правильно, чтобы я обвинял других в своих неудачах?

Мы, разумеется, хотим, чтобы люди отвечали за соде­янное. Ряд психологических доктрин нанесли вред нашему обществу, содействуя эрозии личной ответственности. Сре­ди них такие: зло есть неверно названное душевное нездо­ровье; за дурными манерами кроется невроз; «успешно пролеченные» пациенты избегают выполнения своих обя­занностей по отношению к собственным семьям, поскольку при этом не имеют возможности самовыражения. И возни­кает вопрос: не пострадает ли чувство личной ответствен­ности от того, что в неудачах будут обвинять не внутренние причины, а внешние («Это не моя вина — это невезение»)?

Я не хотел бы выступать адвокатом линии поведения, которая способствует эрозии ответственности. Я не считаю, что люди должны полностью переключиться с внутренней мотивировки на внешнюю. Тем не менее есть условия, в которых это необходимо, а именно — депрессия. Как мы увидим в следующей главе, люди в состоянии депрессии зачастую принимают на себя намного больше ответствен­ности, чем это допустимо.

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЕССИМИСТ?

Очень важно выяснить, является ли ваш стиль объяс­нения причин пессимистичным. Если у вас получился не­важный итог, то существуют четыре области, где вы потен­циально можете столкнуться (или, возможно, уже сталки­вались) с неприятностями. Во-первых, вы, как мы увидим в следующей главе, можете легко впасть в депрессию. Во-вторых, вы можете меньшего добиваться в работе, чем позволяют ваши способности. В-третьих, ваше физическое здоровье, включая иммунитет, может оказаться хуже, чем следовало бы, и может с возрастом стать еще хуже. И, наконец, жизнь может приносить вам недостаточно радости. Пессимистический стиль объяснения влечет за собой стра­дания.

Если ваш результат относится к промежуточным зна­чениям, то в обычных ситуациях у вас может не встретить­ся особенных проблем. Но в кризисной ситуации, в какой может оказаться любой из нас, мы можем заплатить чрез­мерную цену и оказаться в более глубокой депрессии, чем следовало бы. Как вы будете реагировать, если ваши акции упадут в цене, если вас отвергнет предмет вашего обожания или если вы не получите работы, к которой стремились? Как будет показано з следующей главе, вам будет очень грустно. Вы утратите вкус к жизни. Вам будет очень труд­но приступить к чему-нибудь серьезному. Будущее будет вам представляться в мрачном свете. И такое настроение не будет покидать вас в течение недель и даже месяцев. Вы, возможно, как и большинство людей, уже неоднократно оказывались в такой ситуации. Ситуация настолько обычна, что в учебниках ее называют нормальной реакцией.

Однако обычность того, что неудачи выбивают вас из колеи, не означает, что это приемлемо или что так в жизни и должно быть. Если вы будете пользоваться другим сти­лем объяснения, то вам легче будет пережить тяжелые времена и не дать ввергнуть себя в депрессию.

Потенциальные выгоды нового стиля объяснения этим не исчерпываются. Если у вас пессимизм среднего уровня, вы добиваетесь на своем жизненном пути меньшего, чем могли бы позволить ваши способности. Как будет показано в главах 6, 8 и 9, даже средний уровень пессимизма снижа­ет ваши успехи в школе, на работе и в спорте. То же самое относится и к физическому здоровью. В главе 10 показано что, даже если вы вполне заурядный пессимист, ваше здо­ровье может не дотягивать до нормы. Вполне может ока­заться, что вы начнете страдать возрастными хроническими заболеваниями раньше и в более тяжелой форме. Может пострадать ваша иммунная система, вы будете чаще подвер­гаться инфекционным заболеваниям и тяжелее выздоравли­вать.

Если вы воспользуетесь техникой, описанной в главе 12, то сможете поднять свой повседневный уровень опти­мизма. Вы обнаружите, что спокойнее реагируете на обыч­ные житейские неприятности и быстрее, чем раньше, оправ­ляетесь от более серьезных ударов судьбы. Вы станете большего добиваться на работе, в учебе и спорте. И даже ваше тело будет служить вам лучше.

Полностью прочитать книгу М.Зелигмана «Как научиться оптимизму»

МЕТОДИКА ПОЗИТИВНОГО и ОПТИМИСТИЧНОГО МЫШЛЕНИЯ

Тест для детей

Книга позитивного мышления П.Суховой «Миф о неуверенных или НЕУВЕРЕННЫЙ с улицы УВЕРЕННОЙ»

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Оптимизм и позитивное мышление, Тесты с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =